dieta trening

Dzień 43 - 11.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor chleb jasny oliwa z oliwek Posiłek II płatki owsiane rodzynki mleko WPC Posiłek III piers smazona ryż nektarynka Posiłek IV serek wiejski oliwa z oliwek białko 160g węglowodany 180g tłuszcze 120g kcal 2500 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 56kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg [...]

Dzień 44 - 12.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Olej rzepakowy Pomidor Chleb jasny Posiłek II Kurczak pieczony Sałata Posiłek III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na [...]

!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]

Twoje podejście właśnie mi odpowiada. Ciężki trening, urozmaicona dieta i luz. Miska musi smakować, inaczej nie ma sensu się katować. Lipice- sierpień zjeżdżasz do siebie? na jakiś trening bym wpadł w końcu do Ciebie i czegoś się nauczył :-)

Sorki za małą obsuwę ale przed ślubem trochę załatwień ostatnio i tak ciągle w biegu, oczywiscie treningi i dieta trzymane :) Dzień 104. Sobota 27.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał [...]

Tomb, tak jak McBudgie gada, ja dodaje wody lub mleka poprostu by była bardziej wodnista konsystencja niż taka zbita masa, Sam musisz na oko to sobie wyczuć, Ja robie placka ze 100/110 owsianych zmielonych na proch do tego 2 całe jaja, plus rózne owoce ostatnio jabłka brzoskwinie i jagody/borówki, śliwki do tego cynamon i proszku do pieczenia. [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Dzień 184. Wtorek 15.09 Dzień nietreningowy, zakwasy dosyć mocne. Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa 4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa [...]

Dzień 197. Poniedziałek 28.09 Dzień treningowy, dzisiaj Pull. Kreatyna się skończyła, nie wiem czy dokupić puchę i polecieć jeszcze czy zrobić przerwę chwilę. W black wolfie w sumie jest 2.5g. Ale to raczej mało. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki [...]

Dzień 206. Środa 7.10 Dzień treningowy. Żona zrobiła fit drożdzówki i muszę powiedzieć ,żę naprawdę wchodzą pięknie %) Na treningu ogień, lubię to swędzenie całego ciała po beta alaninie %) Białeczko się skończyło, więc póki co placek bez jego dodatku. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż [...]

Dzień 213. Środa 14.10 McBudgie, dzięki, Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :) W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +mięso z [...]

Dzień 288. Poniedziałek 28.12 Wracam powoli do żywych po tych kilku dniach obżarstwa i wolnego od siłki. Do końca roku ćwiczę tak jak mam ochotę bez żadnych planów poprostu wkręcam się powoli. Miska trzymana, aż do sylwestra gdzie coś zaczituje %) (hagen dazs już czekają %) ). Zakochałem się w tych lodach, póki co jadłem strawberry cheescake i [...]

Dzień 364. Sobota 5.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy skatowane że hoho. Wpadła też cala czekolada bajeczna z wedla %-), chyba już nie będę obserować dziennika SneSa }:-( Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Serek wiejski +chlebek +warzywa 3)Czekolada bajeczna Wedel %) 4)Fasolka po bretońsku z Lunch Protein, a jak ! (lunch [...]

Dzień 389. Wtorek 29.03 Do końca tygodnia treningi bedą jeszcze takie ,żeby sobie pomachać %-) bez konkretnych podziałów, to na co mam ochotę to robię. Zepsuł się telefon(rozwaliłem wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy. Dieta: 1)Kuloodporna kawa 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: kilka ćwiczeń na plecy 10 [...]

O, widzę że nie tylko ja zmagam się z cellulitem. No dieta i trening to podstawa w walce z tym świństwem, ale w sumie sporo się już też z nim zmagam. Właściwie kiedy zaczęłam dorastać od razu się pojawił. To częściowo uwarunkowane genetycznie, ale nie można być biernym i narzekać na geny tylko brać się do roboty. Ja stosuję serum rozgrzewające [...]

[...] spożywanej raz na kwartał, myślę, że też nie ma co robić z tego powodu dramatu, w końcu to nie pro, prawda? Poza tym uważam, że najgorsze co może być, to mega restrykcyjna dieta, która prędzej czy później u większości (nie u wszystkich) prowadzi do powrotu do złego żywienia. Takie sporadyczne nagrody są bardzo cenne dla psychiki bez większej [...]

[...] sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w dużym uproszczeniu dać [...]

Hej Marta Cieszę się, że do mnie zajrzałaś, ponieważ sama chciałam się do Ciebie odezwać w ciągu najbliższych dni i zapytać właśnie jak długo jeszcze powinnam robić obecny trening:-) A tu proszę, chyba telepatycznie Cię wezwałam;-) Masz rację, że jestem osobą ambitną, chciałabym jak najwięcej wyciągać z każdego treningu, ale w sumie nie czuję [...]

obserwuje. Zajarałas sie bardzo chyba ciezarami, bo początki wygladaly jak typowe poczatki,zarowno dieta jak i cwiczenia,a teraz madry trening i ciezary ktorych niejeden poczatkujacy facet by nie podołał :)

Mężu cwaniaku, już Ci mówiłam po pierwszym treningu żebyś sam też go robił :-D Strumyk do plaży jeszcze spora droga przede mną. Trening jest niesamowity, męczący jak diabli, dieta ulegnie znowu małym zmianom, bo już info od Tadeusza dostałam i teraz czekam na wytyczne co i jak :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie [...]